Per perdere 5 kg in una settimana, a questo punto devi cambiare radicalmente il tuo stile di vita. Perdere peso in così poco tempo dovrebbe essere accompagnato da un approccio competente. Il digiuno esaustivo porta al fatto che dopo una settimana il peso viene ripristinato e le condizioni del corpo si deteriorano. È necessario ricordare di osservare le restrizioni dietetiche dopo la fine della dieta espressa per mantenere il valore di peso richiesto.
Seleziona un metodo
Per rendere utile un'improvvisa perdita di chili in più, vale la pena scegliere la dieta che si adatta idealmente al corpo e, in generale, non è un processo doloroso. Gli indicatori di perdita di peso dovrebbero essere registrati e salvati per il futuro. Il periodo settimanale è piuttosto breve e il problema della perdita di 5 kg può essere risolto radicalmente solo modificando la dieta quotidiana, il che porta a una forte diminuzione dell'apporto calorico.
Altre decisioni salutari come l'esercizio fisico, la normalizzazione della routine quotidiana, ecc. non hanno tempo per lavorare. Possono essere presi in considerazione in futuro per mantenere il risultato settimanale raggiunto o per ridurre ulteriormente il peso, la forma del corpo e il tono muscolare. Il tuo risultato è di circa 3-5 kg al mese.
Nutrizione
Al mattino a stomaco vuoto, bevi un bicchiere di acqua calda pulita o succo di mela o una bevanda a base di aceto a base di 200 ml di acqua e un cucchiaio di aceto di mele. In nessun caso non saltare la colazione: una piccola quantità di porridge darà al corpo l'energia necessaria per l'intera giornata.
Il pranzo dovrebbe includere un piatto a base di verdure e non fritto, ma carne bollita (manzo, pollo, preferibilmente petto). La sera: cibo leggero, ad esempio insalata di verdure, pesce al vapore, ricotta, 200 ml di kefir o yogurt. Sarà difficile seguire una nuova dieta, ma se hai fame puoi permetterti uno spuntino a base di verdure.
Questa dieta fornisce al corpo tutti gli elementi necessari e lo spinge a utilizzare il grasso accumulato, che porta alla perdita di peso.
Regole nutrizionali di base:
- Bevi da 2 a 2, 5 litri di acqua al giorno.
- Mangia 3-5 volte al giorno, cerca di non mangiare troppo o di rimanere affamato durante il giorno.
- Mangia fino a 200-350 grammi di cibo alla volta e cerca di non salare eccessivamente il cibo per circa 30-40 giorni. Idealmente, rinuncia al sale.
- Elimina i cibi grassi dalla tua dieta.
- Evita di consumare zucchero e sostituiscilo con il miele.
- Evita di usare prodotti a base di farina di grano (pasta, tagliatelle) e pane appena sfornato. Non permetteranno al corpo di perdere quei chili in più.
- Evita la maionese, le salse e i condimenti grassi. Questo è un ottimo modo per ridurre il volume delle gambe.
- Elimina le spezie e le spezie che stimolano l'appetito: aglio, pepe, rafano e altri. Portano ad un aumento della quantità di cibo consumato, il che è inaccettabile nella perdita di peso.
- Salta la frutta nel pomeriggio.
- Elimina l'alcol dalla dieta. Dove è presente l'alcol, appare automaticamente il cibo ipercalorico, il peggior nemico della perdita di peso.
- Come esperimento, prova a mangiare da piccoli piatti. Questo semplice approccio psicologico può essere molto efficace nell'aiutare a ingannare il cervello e lo stomaco.
- Mangia lentamente e mastica bene. Questo dovrebbe essere fatto in cucina o in sala da pranzo e non dietro la TV o un libro. Ciò rende più facile controllare la quantità di cibo e rende più facile percepire il sapore del cibo.
Attività fisica
Il carico sul corpo viene selezionato individualmente, tenendo conto dell'allenamento, delle preferenze e delle abilità. Potrebbe essere un semplice riscaldamento o una passeggiata mattutina, una sessione di allenamento con i pesi in palestra o una visita in piscina.
Va notato, tuttavia, che l'intensità e la durata non dovrebbero essere massime. Non è necessario esaurire il corpo che è già stressato dai cambiamenti nella dieta e nel ritmo della vita. Tutto dovrebbe essere misurato e competente:
- Esercizi mattutini leggeri, da fare meglio 60 minuti dopo il risveglio, accelerano il metabolismo.
- Se preferisci l'allenamento della forza, dovresti rivedere il tuo solito programma di allenamento e consultare un personal trainer per chiarire la dieta speciale.
- 20 minuti di allenamento con kettlebell o 20 minuti di jogging ti aiuteranno a bruciare calorie e ad aumentare il tuo metabolismo durante il giorno.
- Durante la perdita di peso, è necessario riposare per circa 6-8 ore. Il sonno più lungo o la mancanza di sonno inibiscono la perdita di peso. Di notte, il corpo consuma molta energia per il funzionamento di tutti i sistemi e organi interni e di conseguenza consuma calorie. Il vero sonno è un altro aiuto nella terapia del corpo.
Inizia con semplici esercizi di stretching e muscoli a casa e sviluppa un allenamento personale che aumenterà la sudorazione. Gli ultimi dieci minuti del tuo allenamento dovrebbero essere i più difficili (nei primi giorni del tuo allenamento).
Procedure e metodi aggiuntivi
Tutti i mezzi funzioneranno per ottenere i risultati desiderati (meno 5 kg), ma è necessario valutare i passaggi con attenzione e razionalmente. Scegliendo procedure aggiuntive combinate con dieta e attività fisica intensa, puoi raggiungere rapidamente l'obiettivo.
Alcuni di essi dovrebbero essere eseguiti durante la formazione, questo aumenta la loro efficacia in modo significativo. Si possono utilizzare prodotti cosmetici "avvolgenti" sotto forma di creme con vari effetti volti a modellare il corpo. È possibile indossare indumenti speciali per l'allenamento realizzati con materiali speciali che migliorano la circolazione sanguigna, hanno proprietà termoisolanti e migliorano il processo di lipolisi. Anche visitare la sala massaggi, la sauna e la piscina è una buona opzione.
Diete e ricette
Ci sono tre opzioni principali su come perdere fino a 5 kg a casa in una settimana:
- Dieta mono. La linea di fondo è che viene utilizzato principalmente un prodotto (riso, kefir, mele, grano saraceno, ricotta).
- Riducendo significativamente l'assunzione di cibo (dieta da fame).
- Come risultato di diete con il risultato più lungo possibile (proteine). Adatto principalmente per gli uomini.
Tali diete non sono raccomandate per le persone con maggiore affaticamento, malattie gastrointestinali, anemia e malattie croniche. Non dovresti seguire una dieta in primavera quando il corpo è indebolito.
Menu guida con ricette per dieta mono:
- A stomaco vuoto: 200 ml di acqua calda con spicchi di limone e un cucchiaio di miele.
- Colazione: 1/3 di farina d'avena, tè (senza zucchero) o succo di verdura (barbabietola, pomodoro, zucca). È fondamentale studiare gli effetti dei succhi di verdura sul corpo. Ad esempio, il succo di barbabietola abbassa significativamente la pressione sanguigna e può causare diarrea. Non è raccomandato per malattie renali.
- Pranzo: 1/3 del porridge precedentemente cotto.
- Cena: volume di grano rimanente.
Puoi bere il tè verde senza restrizioni durante qualsiasi dieta, solo senza zucchero. Dei liquidi, è lui che aiuta a perdere peso e purificare il corpo, ed è molto utile.
La zucca aiuta anche efficacemente i pigri a perdere peso mentre ripristinano il corpo. Si consiglia di consumare la zucca in combinazione con verdure o separatamente in una forma accettabile (sotto forma di porridge o al forno). È molto facile da preparare. È necessario tagliare la zucca a cubetti, aggiungere acqua e cuocere a fuoco lento fino a metà cottura per circa 30 minuti. Quindi aggiungere un cucchiaio di riso o farina d'avena e cuocere a fuoco lento per un'altra mezz'ora. Puoi aggiungere il miele al porridge finito, ma non provare a salarlo.
L'uso di preparati a base di erbe coleretiche a base di Immortelle, Dandelion e Bullochka consente al corpo di abbattere rapidamente i grassi e quindi perdere peso. Il grasso viene bruciato e non si accumula sulle aree problematiche. Queste bevande non devono essere utilizzate da persone con pancreatite, epatite o malattie intestinali funzionali.
Per un'efficace pulizia del corpo durante la perdita di peso, è utile assumere il succo di cavolo. Migliora i processi metabolici e previene l'accumulo di grassi dai carboidrati. Si consiglia di bere fino a 2-3 bicchieri di questo succo al giorno a stomaco vuoto al mattino, quindi - un'ora prima dei pasti. È utile berlo con succo di carota o barbabietola.
Dieta kefir
La dieta kefir è considerata un modo molto efficace per perdere velocemente 5 kg a casa. Viene mostrato a persone relativamente sane e forti, non solo consente di rimuovere chili e centimetri in più nell'addome e in altre aree problematiche, ma purifica bene il corpo dalle tossine.
Il vantaggio di questa dieta è che è breve e molto semplice: non è necessario acquistare cibi speciali e inventare una dieta. L'essenza della dieta è che devi bere 1, 5 litri di kefir ogni giorno. Puoi mangiare cibi come mele, arance, grano saraceno, petto di pollo bollito. Devi solo seguire la dieta consigliata per tre giorni. Durante questo periodo, bevi 1, 5 litri di acqua al giorno.
Dieta di grano saraceno
La dieta a base di grano saraceno è un altro modo efficace per perdere peso velocemente. Per fare questo, devi mangiare grano saraceno preparato in modo speciale entro una settimana:
- Di notte, un bicchiere di muesli viene versato con due bicchieri di acqua bollente (puoi farlo anche in un thermos).
- Mangia zuppe e senza spezie il giorno successivo, lavati con kefir o tè verde.
Kefir non deve bere più di 1 litro al giorno. La durata della dieta è di una settimana. Il consumo di frutta e tè nero senza zucchero è consentito ma sconsigliato.
Non dimenticare di non privare il tuo corpo di sostanze utili. I medici raccomandano vivamente che una donna prenda integratori vitaminici mentre sta perdendo peso.
Gli esperti non consigliano in alcun modo di acquistare pillole dimagranti incomprensibili nelle farmacie, su Internet o su consiglio di dubbiosi consiglieri. Questi farmaci sono basati su un lassativo banale e l'uso frequente di tali farmaci può danneggiare gravemente il corpo, causare disidratazione, interrompere il tratto gastrointestinale o causare l'insorgenza di varie malattie.
Avviso
Mentre navighi su Internet, puoi spesso trovare materiali per perdere peso espressi per aiutarti a prepararti per l'estate. Inoltre, molti di loro consigliano metodi terribili che, prima o poi, possono portare a tristi conseguenze. Queste possono essere raccomandazioni per il rifiuto del cibo, l'esaurimento del corpo e persino le cospirazioni.
Uno dei metodi più ridicoli è il secondo. Si consiglia alle ragazze che vogliono perdere peso di dire certe parole in bagno una volta al giorno, quindi il peso scomparirà rapidamente. L'unico aspetto positivo sarà migliorare l'umore degli altri.
Ma ci sono anche modi più pericolosi che causano danni. Molte fonti consigliano il bicarbonato di sodio per aiutarti a perdere peso. Il fatto è che la soda neutralizza l'acidità dello stomaco, che può portare alle sue patologie. Qualsiasi quantità di bicarbonato di sodio può essere utilizzata come bagno, ma è improbabile che aiuti.
Va avvertito che è assolutamente controindicato perdere peso a un ritmo così accelerato nei bambini o negli adolescenti. Le diete a questa età possono essere prescritte solo da un medico ed eseguite sotto la sua supervisione.